ANTICIPANDO VACACIONES

Pensando en mi último curso, y en las expectativas que genera las vacaciones. He estado indagando sobre algo que leí hace un tiempo y que me pareció sorprendente.

Todos sabemos y pensamos en las vacaciones como un periodo necesario para el descanso y la diversión, por lo que pasamos tiempo eligiendo lugar y planificando que, dónde, con quién y sobre todo cuando. Al parecer, según un estudio publicado en la revista Applied Reseach en calidad de vida, en la que se investigaba  si los que ven de vacaciones son más felices que los que no van y si realmente, un viaje de vacaciones aumenta la felicidad. El estudio  mostró que el mayor impulso en la felicidad viene del simple hecho de planificar unas vacaciones. En el estudio, el efecto de la anticipación de las vacaciones aumentó la felicidad durante ocho semanas.

Sorprendentemente, incluso aquellos viajeros que describieron el viaje como "relajante" no mostraron ningún salto adicional en la felicidad después del viaje.  Los únicos turistas que experimentaron un aumento en la felicidad después del viaje fueron los que informaron sentirse "muy relajado" en sus vacaciones. Entre esas personas, el efecto de felicidad de vacaciones duró sólo dos semanas después del viaje antes de regresar a los niveles de referencia.

Pensando en alto positivamente , la lección que podemos aprender de esta investigación y de su reflexión , es que disfrutamos más en la anticipación y planificación de las vacaciones . Así que ya sabemos si deseamos ser felices  conviene dividir las vacaciones para así  a aumentar el efecto de anticipación 

PELEADOS CON LA VIDA

El viernes pasado me encontré con  una conocida que estaba muy enojada, de mal humor. La verdad es que estaba del humor habitual en ella  pues no hay hora del día que haya hablado y que se encuentre en otro estado. Parece que está enojada con la vida, con el mundo o con todo el que se cruza en su camino. Me he preguntado por el mal humor, si además de ser su forma de relacionarse con los demás, puede responder a otras dificultades o circunstancias personales que le inclina a estar permanentemente en ese estado. Lo cierto es que hay  a quien le dura todo el día o, más enigmático todavía, hay quien ya se levanta así, por no mencionar quienes están agrios todos los días del año. Pensando en alto vamos a indagar sobre el mal humor ¿Por qué sucede esto? ¿De dónde viene el mal humor? ¿Se da en determinadas personas? y sobre todo ¿es contagioso?

Lo primero es buscar en la RAE su significado

1. m. Genio, índole, condición, especialmente cuando se manifiesta exteriormente

2. m. Jovialidad, agudeza. Hombre de humor.

3. m. Disposición en que alguien se halla para hacer algo.

4. m. Buena disposición para hacer algo. ¡Qué humor tiene!

5. m. humorismo (‖ modo de presentar la realidad).

6. m. Cada uno de los líquidos de un organismo vivo.

7. m. Psicol. Estado afectivo que se mantiene por algún tiempo.

Creo que nos quedaremos con el último significado. De ella deducimos que este estado mantenido puede tener dos valencias: positiva como buen estado o al contrario mal humor.

¿Por qué sucede?

El desencadenante puede ser cualquier circunstancia. Hay un montón de razones para estar en un estado de ánimo negativo. Relaciones tensas, problemas financieros y problemas de salud pueden conspirar para derribar su bienestar mental. Que como vemos está relacionado con las expectativas no cumplidas. Para algunos expertos, el mal humor, siempre que no haya otros trastornos, es un estado de ánimo en el que generalmente se produce una negación de la realidad. “No están conformes con lo que esperaban, con la expectativa que habían depositado, y eso produce una frustración que puede traducirse en el enojo, el mal humor, que les hace ver las cosas todavía de forma más negativa”

¿Tiene alguna función?

Aunque no todo los expertos piensan igual.  Ben Shahar, profesor de Psicología Positiva en la Universidad de Harvard, asegura que el enfado tiene su función, es como una válvula que cuando se abre alivia la presión a la que está sometida una persona ante una circunstancia que le afecta. Si alguien es despedido del trabajo, puede ser más productivo para uno mismo aceptar el enfado que produce tal circunstancia, que negarlo.

Otros estudios más controvertidos realizados por Joe Forgas asegura que el mal humor mejora las capacidades para afrontar los problemas porque son personas menos crédulas, piensan con más claridad y tienen una mayor capacidad comunicativa que los que están en permanente felicidad

Profesor Forgas, dijo: "Mientras que el humor positivo parece promover la creatividad, la flexibilidad, la cooperación y la dependencia de los atajos mentales, estados de ánimo negativos provocan un pensamiento más atento, cuidadoso, prestando una mayor atención al mundo externo."

Podemos relacionarlo con el autocontrol. Estudios sobre consumo han llegado a la conclusión de que las personas que hacen un esfuerzo para controlarse, manifiestan más reacciones de enfado. “La investigación ha demostrado que ejercer el autocontrol hace que las personas sean más propensas a comportarse de manera agresiva hacia los demás”. Y después explican que quienes siguen por ejemplo una dieta se enfadan más fácilmente.

¿De dónde viene el mal humor?

Hay quien liga los arranques de mal humor con esas subidas y bajadas de las hormonas.

Otros, al producto de un desequilibrio en los neurotransmisores que se combinan en una zona del sistema nervioso central que se llama "sistema límbico" que es el lóbulo emocional de nuestro cerebro. Son tres los neurotransmisores involucrados: serotonina, noradrenalina y dopamina.  Estos se ven alterados en diferentes patologías tales como: la depresión, la ansiedad, control de impulsos, etc.

¿Puede ser contagioso?

Los estudios sugieren, sin embargo, que los estados de ánimo de otras personas pueden ser tan fáciles de coger como sus gérmenes. Los psicólogos sociales llaman a este fenómeno contagio emocional, un proceso de tres pasos a través del cual los sentimientos de una persona transferir a otra persona. La primera etapa consiste en la imitación no consciente, durante el cual los individuos copiar sutilmente mutuamente sus señales no verbales, incluyendo la postura, expresiones faciales y movimientos. En efecto, al ver mi ceño fruncido lo hace más propenso a fruncir el ceño. Las personas pueden experimentar entonces una etapa de retroalimentación - porque el ceño, ahora se siente triste. Durante la etapa de contagio final, las personas comparten sus experiencias hasta que sus emociones y comportamientos se sincronicen. Por lo tanto, cuando se encuentra con un compañero de trabajo en un mal día, usted puede recoger sin saberlo, los comportamientos no verbales de su colega y comienzan a transformarse en un estado infeliz. El mimetismo no es del todo malo, sin embargo; una persona también puede adoptar un amigo o colega de buen humor, que puede ayudar a mejorar su vínculo.

Aunque la imitación a menudo se produce fuera de nuestra conciencia, a veces podemos observarlo. Digamos que usted ve a alguien a través de usted en el bostezo tren. A menudo no se puede dejar de bostezar también. Investigaciones recientes sugieren que este tipo de mimetismo es más común cuando la persona bostezando es alguien cercano a usted, como un miembro de la familia, buen amigo o pareja romántica. Otro estudio reveló que la imitación no consciente, también conocido como el efecto camaleón, se presenta con mayor frecuencia en personas más empáticas.

¿Qué podemos hacer para reducir el mal humor?

Cambia el ambiente: sal a la calle, ve a un parque  o entra en una floristería si es la naturaleza más cercana que tiene, disfruta del mar de su sonido por ejermplo.

Escucha música: La combinación de melodías calmantes con la respiración lenta también podría ayudar. Investigaciones han  encontró que los participantes con presión arterial alta que escucharon 30 minutos de clásica, celta o música de la India, mientras que la realización de ejercicios de respiración redujeron su  presión arterial significativamente

Aléjese por un momento y piense si merece la pena continuar con este estado después de lo que le ha llevado a ello.

Asuma el control de la situación. Imaginemos que alguien cercano tiene una grave enfermedad aprender más sobre ella reducirá el mal humor.

Y además de lo necesario para tener una buena salud tal como comer bien y hacer ejercicio.

Practica la COMPATIA Se trata de una palabra que no aparece en el diccionario y que fue acuñada en su momento por uno de las mayores especialistas que existen sobre la resilencia (Al Siebert). Viene a ser el resultado de unir estas dos palabras : Compasión y empatía. 

La compatía tiene como finalidad poder resolver aquellos conflictos que te suceden con personas que están enfadadas contigo por alguna razón.

En lugar de pedirle a la persona enojada que se calme, lo que debes hacer es practicar la compasión y la empatía a la vez mediante lo que Al Siebert denomina la compatía. Déjame que te dé algunas pautas de cómo debes hacerlo.

9 Consejos para resolver conflictos con personas enojadas mediante la compatía.

Cuando tengas delante tuyo a una persona muy molesta o enfadada contigo puedes llevar a cabo estos sencillos pasos que promueven la compatía hacia el otro:

1. Empieza preguntando a la persona enojada qué les molesta. Fíjate que, si le preguntas a la persona enojada qué le molesta, lo que estás haciendo es generar opciones en lugar de pedirle que se calme.

2. Escucha atentamente lo que te dice la persona enojada. Es muy importante que en el momento en el que la persona te cuenta lo que le pasa, escuches atentamente a dicha persona. Deja de hacer lo que estabas haciendo, mírale a la cara y mientras te está hablando asiente con la cabeza en señal de demostración de que lo que te está contando te importa.

3. Clarifica la respuesta de la persona enojada con una o dos preguntas. Una vez te haya contado el porqué de su enojo contigo es muy importante que formules a la persona enojada una o dos preguntas que ayuden a aclarar al máximo lo que te ha contado. Es importante que esas preguntas sean lo más concisas posible, y no olvides que deben ser preguntas abiertas para generar más opciones a la persona enojada.

4. Repite lo más fielmente posible lo que te diga la persona ofendida. Es muy importante que la persona ofendida hable y luego escuche por boca tuya aquello que te ha contado. A la persona enojada le ayuda muchísimo escucharse a sí misma por boca de otra persona, porque la percepción de lo que dices y lo que escuchas sobre lo que dices puede ayudar a clarificar y ordenar el pensamiento de la persona.

5. Concede mucho valor al sentimiento que tiene contigo la persona enojada. Es muy importante que expreses comprensión por lo que te ha contado. Pero, cuidado. En este momento no debes ser simpático, sino empático. Esta diferencia en este momento del conflicto determinará muy probablemente su resolución.

6. Agradece a la persona enojada que haya tenido la valentía de decirte lo que te tenía que decirte a ti en lugar de hacerlo con otros y a tu espalda. Una persona enojada nunca espera que en la conversación para la resolución del conflicto la otra persona le dé algún tipo de agradecimiento. Es un arma tremendamente efectiva y que ayuda a la persona enojada a ir cambiando su visión y estado de ánimo acerca del conflicto.

7. Añade alguna observación que dé riqueza a los argumentos de la persona enojada. Ahora es cuando llega el momento de generar opciones que acerquen posiciones entre tú y la persona enojada.

8. Pregunta a la persona enojada qué es lo que quiere. Esto le permitirá a esa persona verbalizar un objetivo concreto que al decirlo de palabra también será compartido contigo. Es muy difícil que un conflicto se resuelva sin saber cómo se quiere resolver y sin que uno de los dos lo sepa. Compartiendo un objetivo común daréis el primer paso para una posible solución al conflicto que ha causado el enojo.

9. Transforma el objetivo, es decir, transforma lo que quiere o lo que pide la persona enojada contigo en posibles soluciones. Esta es la última fase. Una fase en la que la unidireccionalidad de la persona enojada contigo se transforma en diálogo. Un diálogo que ambas partes deben entender que es la única manera de llegar a posibles soluciones. Es muy importante hacerle ver a la persona enojada que no estáis discutiendo en paralelo, sino que estáis discutiendo posibles soluciones a través del diálogo y de forma bidireccional.

Pensando en alto soy consciente de que mostrar compatía frente a una persona enojada no es fácil, creo que no  hay nada más efectivo cuando te enfrentas a una persona enojada que dicha persona perciba que la estás escuchando. En lugar de juzgar su comportamiento, escucha y busca opciones para resolver las dificultades.

HABLAMOS DE COMO SER VALIENTE

Desde hace varias semanas, me ronda la cabeza algo que quiero preparar sobre el desarrollo de la valentía. Me ha inspirado mucho conocer como una de las personas que más quiero y admiro en esta vida, después de enfrentarse a la muerte de su amada y otros muchos familiares, ha recibido un diagnóstico difícil. Es su alegría, su actitud su frescura que inspira a todos sus sobrinos, ente los que me encuentro. Y es  lo que me ha hecho pensar en alto sobre ser valiente,  la valentía, el valor y la actitud que conlleva. Porque una actitud valiente (que no temeraria) puede ser lo que va a marcar la diferencia en la vida.

Definición de valiente

1. adj. Fuerte y robusto en su línea.
2. adj. Dicho de una persona: Capaz de acometer una empresa arriesgada a pesardel peligro y el posible temor que suscita. U. t. c. s.
3. adj. Eficaz y activo en su línea, física o moralmente.
4. adj. Excelente o muy valioso.
5. adj. Grande y excesivo. U. m. en sent. irón. ¡Valiente amigo tienes!
6. adj. Valentón,  baladrón. U. t. c. s.

Podemos decir que es la capacidad de enfrentar el peligro, la dificultad, la incertidumbre, o el dolor sin ser superado por el miedo.

El miedo y la valentía

Parece que valentía y miedo van de la mano. Parece que ser valiente es tener coraje para superar aquello que tenemos delante, superara nuestros miedos o, para algunos no tenerlos. Es un reto para probarnos, crecer, aprender y superarnos.

Personalmente entiendo  que reconocer nuestros miedos es el primer paso para ser valientes. Si no somos capaces de reconocer el riesgo y  reflexionar sobre las consecuencias seremos temerarios no valientes.

Ser valiente sin duda es poder superar tus miedos.

Como construir el valor

Entonces, ¿cómo se construye el valor? ¿Qué pasos debe tomar para ser más valiente en la vida? Usted puede aumentar su valor con los siguientes consejos, veamos:

1.           Prepárate para el desafío: La preparación proporciona competencia y confianza, esenciales para lograr éxito. Con frecuencia, la preparación es lo que separa la valentía de la temeridad. Incluso la preparación física, si la de hacer ejercicio te podría ayudar sobre todo por la liberación de tensiones.

2.           Rodéate de tus apoyos: es difícil conseguir algo solo, pues entre otras cosas somos autocríticos o muy complacientes con nosotros mismos. Necesitamos modelos, apoyos de otros para fortalecernos. Somos criaturas sociales y, las situaciones difíciles, las sobrellevamos mejor cuando nos rodeamos de personas de confianza.

3.           Comprométete con el dialogo interior positivo: el lenguaje no es neutral. Si es positivo nos dota de fe y de optimismo. Nos dota de la convicción para generar el esfuerzo necesario

4.           Detén ese monólogo tan poco alentador: No puedo. Esto es demasiado para mí. Si te afirmas algo a ti mismo, que sean afirmaciones positivas*. Como ésas que les lanza un entrenador a su equipo para que salgan al terreno de juego a dar lo mejor de sí mismos.

5.           Céntrate en lo que está en juego y exponte: focalízate. Nada mejor que si tienes mucho miedo a una situación te expongas a ella. Aunque  quizás no te sientas preparado para lanzarte de cabeza a ella, por lo que puedes elegir objetivos menores para vencerlos. Nada como la práctica, pequeños pasos que te hagan sentir cada vez más seguro. Concéntrate únicamente en el paso que tienes por delante. Divide y conquista despacio. Pasito tras pasito.

6.           Emprende acciones: se trata de actuar, no sólo hablar, pensar y sentir. En la ejecución está el resultado. No esperes la motivación para actuar, ponte a hacer lo que harías si tuvieras motivación.

La vida es dura, a veces necesitamos un estímulo del mundo exterior para seguir avanzando hacia nuestras metas. Todos tenemos capacidades especiales, todos tenemos la grandeza dentro de nosotros pero a veces necesitamos, empuje extra para sacar el valiente que se encuentran dentro de todos nosotros.

Con el tiempo he llegado a creer que valiente no significa lo que nosotros pensamos que lo hace, como si vinera en el kit completo personal. Tampoco el no tener miedo y ser atrevidos. Creo que  no significa "tener miedo y hacerlo de todos modos." No. Ser valiente implica la sabiduría. Valiente significa que escuchan la voz suave en el interior y hacer lo que dice. Independientemente de lo que el resto del mundo está diciendo.

Creo que las personas valientes no son simplemente los que saltan rápidamente sin pensar o porque lo hacen otros. La vida es una aventura de superación diaria, en la que cada uno de nosotros tiene cometidos distintos.

¡Animo y a tajo!

Que tengas buen camino

*Las afirmaciones positivas son frases  que te dices a ti mismo para generar confianza o sentirte mejor. Repites esos mensajes con toda tu atención, visualizando y deseando con intensidad el buen resultado. Los defensores de esta técnica dicen que funciona. Tu subconsciente termina creyéndose el mensaje positivo y de ahí va surgiendo la esperada transformación.  Tales como: Me siento bien en este momento. Me acepto tal y como soy. Soy fuerte y estoy seguro de mí mismo. Puedo hacerlo.

HABLAMOS DE LA IRA

Después de un acalorado enfrentamiento reciente con alguien que me importa profundamente  empecé a preguntarme en alto, ¿para qué sirve la ira? ¿Qué función tiene? Realmente ¿se puede controlar? Si pudiera al menos entenderla, tal vez podría aceptar mis sentimientos de ira y dejarlos ir. Así que durante esta semana he estado pensando en hablar de la Ira.  Claro que como la vez pasada hablé de la Pereza se está pareciendo  estas reflexiones a un repaso sobre los pecados capitales.

¿Qué es la ira?

Además de un pecado capital es una emoción, de las denominadas básicas. En diccionario de la Real Academia Española nos da los siguientes significados, veamos:

1. f. Sentimiento de indignación que causa enojo.

2. f. Apetito o deseo de venganza.

3. f. Furia o violencia de los elementos de la naturaleza.

4. f. pl. Repetición de actos de saña, encono o venganza.

Como vemos la relación es con sentimientos negativos. Por lo general provocada por un daño emocional se experimenta como una sensación desagradable que se produce cuando pensamos que hemos sido heridos, maltratados o cuando nos enfrentamos a obstáculos que nos impiden alcanzar los objetivos personales.

La experiencia de la ira es muy variable; con qué frecuencia se produce la ira, la intensidad con la que se siente, y su duración son diferentes para cada persona. Las personas también varían en la facilidad con que se enojan (su umbral de la ira). Algunas personas siempre se están enojando mientras que otros rara vez se sienten enojados. Algunas personas son muy conscientes de su ira, mientras que otros no pueden reconocer la ira cuando se produzca. 

Algunos expertos sugieren que el adulto promedio se enoja aproximadamente una vez al día y se siente molesta o irritada alrededor de tres veces al día. Otros expertos en gestión de la cólera sugieren que enojarse quince veces al día es más probable que un promedio realista. Independientemente de la frecuencia con la que realmente experimentamos la ira, es una emoción común e inevitable.

¿Tiene alguna función la ira?

Si la naturaleza es sabia, podemos decir que la ira tiene que tener alguna utilidad, veamos.

1. La de establecer límites a nuestro alrededor cuando nos sentimos amenazados. Cuando sentimos aunque sea intuitivamente una amenaza  o como cuando estamos siendo maltratados, tendemos a sentir rabia. Esta es una señal interna.

2.  Oculta sensaciones y emociones  con las que no nos sentimos cómodos de mostrar. Muchas veces, cuando una persona está enojado, lo que subyace es culpa, tristeza, miedo, en fin vulnerabilidad.  Estos sentimientos son tan incómodo que la persona prefiere enojarse que mostrarla emoción subyacente. Cuando sienta rabia, una de las primeras preguntas que debe hacerse es: ¿qué emoción estoy tratando de evitar?

3. Actúa como una armadura. La ira mantiene a los otros lejos dándonos cierta protección. Muchas veces esto puede ser un mecanismo de defensa eficaz si necesitamos o queremos cierto espacio parar resolver algo. Los adolescentes usan la ira de esta manera una gran cantidad de darse espacio lejos de una situación que no son capaces de manejar.

4. Nos prepara para la batalla. Como cualquiera que se haya metido en un altercado físico con alguien que le amenaza puede decir, que necesita para darte fuerza tener accesibilidad a la bomba de adrenalina en caso de emergencia. La ira puede aprovechar su poder con el fin de proteger físicamente si está siendo lastimado.

5. Es un detector ya que puede apuntar a los problemas internos no resueltos. Cuando albergamos un sentimiento de ira en el momento que se piensa en alguien en su vida, un tema de su niñez, o un evento futuro que está temiendo, más que probable que tenga algo sin resolver pasando . La petición de un amigo qe nos cuestar decir que no pues no deseamos ayudarle. Uno se siente el resentimiento y la ira hacia su amigo, cuando en realidad es el único que tiene problemas para establecer límites y decir no. O tal vez si sentimos ira cuando pensamos en una relación que hemos dejado, podemos darnos cuenta que necesitamos progresar en poner punto final  para seguir adelante. 

Manejar la Ira

La ira puede ser constructiva o destructiva. Cuando se gestiona bien, la ira o la molestia tiene muy pocas consecuencias perjudiciales para la salud o interpersonales. En sus raíces, la ira es una señal de que algo en su entorno no está bien. Captura su atención y le motiva a tomar medidas para corregir errores y ∕tomar decisiones

1. Detectar tu ira.

Cada uno de nosotros se enoja de vez en cuando y es perfectamente normal. Sin embargo, si en medio de la situación  dices y haces cosas tendentes a la violencia, estas adueñadas por la ira, como el que sufre de una enfermedad. Esa sensación completamente fuera de control que se nota  en las tripas cuando va a tener uno de "esos" momentos , es el signo más  que seguro de su ira puede traspasar el límite. En cuanto detectes que estas subiendo la ira, dale al botón de emergencia.  Detente y piensa si realmente es una amenaza real.

2.  Detente: STOP

En el calor del momento, es fácil decir algo que va a lamentar más tarde. Tómese unos minutos para recoger sus pensamientos antes de decir cualquier cosa - y permitir que otras personas involucradas en la situación de hacer lo mismo.

Controla tu pensamiento y páralo excepto para decirte ”estoy volviéndome loco" "que estoy haciendo" momento en el que me digo CALMA O STOP (PARA)  y además trabajaré un gesto para poner freno físicamente a mis emociones. Un buen gesto de la parada es mantener sus manos en frente de su cara, los dedos hacia arriba, con las palmas hacia afuera desplazando físicamente la ira fuera de nosotros

3.  Dese espacio.

Cuando estás enojado, la última cosa que necesita hacer es mantener ese impulso en la situación que te desborda y lo que hace es escalar su ira. Es muy importante que en este momento usted no trate de hacer frente a la situación que se está haciendo enojar. No se puede resolver un problema en un acceso de ira; es probable que acaba de escalar la situación o crear una nueva capa de problemas a tratar. 

4.  Respire profundamente.

Comience por el control de sus respuestas internas, físicas a la ira. Probable es que su ritmo cardíaco se incrementa, su respiración es rápida, su cara se tersa o se eleva su voz. El primer paso para el control interno es respirar profundamente.

La respiración profunda permite que su cuerpo se llene de oxígeno. Esto detendrá la descarga de adrenalina que inunda su cuerpo cuando se está enojado. Este flujo de oxígeno adicional se relajará su cuerpo, su respiración almeja, disminuir la frecuencia cardíaca, y permitir que su cerebro para reanudar el pensamiento racional.

Tomar una serie de, incluso, respiraciones profundas y lentas. Ponga su mano sobre el estómago y llevar el aire hasta que se encuentre su lugar estómago. Trate de contar o repetir una palabra o frase que calma, tales como "Esto también pasará".

5.  Analizar.

 Tan pronto como usted está pensando claramente, expresar su frustración de una manera firme, pero sin confrontación. Una buena manera de analizar lo sucedido es imaginar que sucedió a otra persona, su hermana, su hermano o un amigo. En cuanto a la situación como un intruso podría ayudarle a ver la verdad. Es posible entender con mayor claridad dónde está su ira vino, o es posible que vea que su reacción fue fuera de toda proporción.

6.  Definir el problema.

Después de haber visto la situación con mayor claridad, es el momento de definir con precisión el problema en las palabras exactas. Ver si se puede llegar a una descripción del problema en una o dos frases. Ponerlo en palabras claras, llanas que indicar exactamente el verdadero problema que provocó su ira.

7.   Resolver.

Una vez que haya declarado el problema, usted puede entonces considerar opciones para resolverlo. Es posible que desee para anotar varias opciones posibles en papel o hablar acerca de las opciones con otro adulto. No hay ninguna razón para que usted pueda tomar decisiones en un vacío. Te garantizo que el problema que se está tratando es muy común y hay un montón de fuentes de soluciones. Usa el lenguaje e imita a las personas que  pueden ser un modelo, habla en voz baja, relaja el cuerpo.

8.   Tomate tu tiempo (un tiempo de espera)

Los tiempos de espera no son sólo para niños. Date las pausas breves durante las horas del día que tienden a ser estresante. Unos pocos momentos de tiempo de silencio pueden ayudar a sentirse mejor preparado para manejar lo que viene sin conseguir irritable o molesto.

Cuando sus destellos del genio, técnicas de relajación ponen a trabajar. Practique los ejercicios de respiración profunda, se imaginan una escena relajante o repetir una palabra o frase que calma, tales como, "Tómalo con calma." Usted también puede escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga - lo que sea necesario para promover la relajación.

Pensando en alto vemos que la ira tiene funciones importante en nuestra vida, claro que estar en manos de la ira aleja a los amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia, además de los problemas de salud que podemos contraer, razones más que suficientes por las que aprender a controlar nuestra ira, en lugar de permitir que nos controle, es un primer paso fundamental para mejorar nuestras relaciones y comenzando a experimentar más alegría y felicidad en nuestras vidas.

PEREZA (RECURSOS)

Vídeo para ver

LA PEREZA

Me confieso que después de estás movidas navidades, he empezado el año con cierto bajón en energías y es que siendo sincera es que sólo pensar en ponerme a dieta, hacer algo de deporte ufff me da una pereza¡¡¡ Así que Pensando en alto me he preguntado si es que me estaré haciendo perezosa con los años, por lo que me he puesto a pensar en esto de la pereza

¿Qué es la pereza?

Buscando en el diccionario:

• Negligencia, tedio o descuido en las cosas a que estamos obligados.
• Flojedad, descuido o tardanza en las acciones o movimientos.

La pereza es la falta de deseo de actuar o trabajar, en general, o para hacer un acto o de trabajo que se espera de una persona. En el diccionario la pereza que se describe como la aversión o la falta de voluntad para trabajar o actividad, incluso relajado y fácil Si bien vemos que perezoso está considerado como Negligente, descuidado o flojo en hacer lo que debe o necesita ejecutar, o también lento.

El pecado capital de

Lo primero que me viene a la cabeza  es  aquello que me enseñaron sobre ella, que era un pecado capital y que se combatía con la diligencia. Si bien cuando pensamos en los pecados capitales vemos que todos son “vicios” o hábitos que se dan en demasía como la gula. Comer es necesario pero comer con ansia hasta la saciedad es perjudicial. Hace poco leí un interesante artículo de Marcelo Caruso  que empezaba así:

“Entre todos los pecados capitales, la pereza es aquel que se vincula más directamente con la negatividad. Mientras que en el caso de la soberbia, la avaricia, la lujuria, la ira, la gula y la envidia se tratan de pecados por acción, la pereza es aquel pecado capital que podría ser descrito como el más cercano al pecado por omisión. La pereza se vuelve visible en un no-hacer, en un no-atender. Se desenvuelve en un vacío específico, en una falta de ganas, en un dejarse ir. En este sentido, la pereza propone al sujeto una relación consigo mismo en la que su propia inconsistencia, sus incompletudes y su finitud se experimentan en una actitud” 

Y es que hasta la Iglesia católica está planteándose el borrar la pereza como pecado capital ya que el viejo concepto de «acidia» o «acedía» (como se definía en latín) era un sentimiento de tristeza de ánimo o melancolía que fue visto como pecado porque apartaba al creyente de las obligaciones espirituales o divinas, a causa de los obstáculos y dificultades que en ellas se encuentran. Convirtiendo el desgano, la aversión y el disgusto por esas obligaciones como uno de los modernos pecados mortales. El no hacer se asociaba a una enfermedad, y es que hay muchos trastornos que se relacionan como por ejemplo la fribromialgia, la depresión, etc…

En la actualidad en Papa Francisco se refirió a la necesidad de reformar uno de los pilares fundamentales de la moral cristiana: la clasificación de los siete pecados capitales. En particular se refirió a la pereza, que según el Santo Padre, no merece ser llamado un pecado, pues “Gracias a la pereza se ha logrado el avance tecnológico que podemos disfrutar en la actualidad. Cada invento que facilita la vida del ser humano tiene origen en la pereza”.

Explicación biológica

Podemos considerar la pereza como algo natural e inherente a los seres vivos. Ya que una vez que las necesidades básicas han sido cubiertas hay un impulso que nos arrastra hacia la conservación de energía y de sopesar en no malgastarla.

Por otro lado recientes investigaciones de las  universidades chinas y escocesas han manifestado en su reciente estudio publicado en la revista PLoS Genetics. El “gen de la pereza” explicaría así por qué a algunas personas les cuesta tanto moverse o realizar actividad física y, por tanto, su mayor índice de obesidad. Aunque por l momento solo se ha ensayado en ratones, las conclusiones del estudio apuntan a que es posible alterar el efecto de esta mutación genética de la pereza gracias a un compuesto químico. El siguiente paso será comprobar si estos resultados pueden ser extrapolables también a los seres humanos.

Manifestaciones de la Pereza

Vemos que la pereza tienes  dos manifestaciones principales: la apatía y la falta de decisión. La apatía es no querer hacer nada, sentirse sin motivación. Tumbarse en el sillón y no querer  hacer nada. La dilación (dejar lo que tenemos que hacer para más tarde) está estrechamente relacionada con la apatía. Quién posterga por lo general se ve o se siente perezoso. Hay una nube se cierne sobre él de un trabajo que se debe hacer.  Sé, sin embargo, que muchas personas que parecen ser perezoso se acaban de recoger una forma pasiva de hacer frente a los temores o inseguridades o frustraciones.

 La Pereza, en muchos casos, conduce a la mala salud, la falta de esperanza, y baja autoestima. También priva a una persona de un sentido de logro, sentido de la autoestima y el desarrollo personal. ¿Cómo vas a aprender nada o recoger una nueva habilidad o desarrollar un talento si eres demasiado perezoso para levantarse y hacer algo?  

Causas

Puede que esta se manifieste por una enfermedad que no ha sido diagnosticada, o que pueden privarlos de energía y lo hacen parecer como si estuvieran siendo perezosos.

Por otro lado se puede dar por falta de implicación en alguna tarea en la que no vemos beneficio, no nos sentimos preparados, o no somos reconocidos o no hay motivación. Incluso podemos ver  como muchos de nosotros trabajamos con cierta monotonía y con falta de objetivos.

Tipos de Pereza

A mi entender existen dos tipos claros de pereza:

• Pereza Común: la que todos tenemos, es la normal. La que nos cuesta reanudar la marcha después de vacaciones, la que sentimos con falta de energías , desgana. Pero que tiene un carácter transitorio

• Pereza crónica: Tiene unas raíces más profundas, es más un estado nocivo, más permanente. Este tipo de pereza puede rayar en la apatía, anclarse en un estado de indiferencia. Puede reflejar una falta de interés en las cosas no se considera importante. Este estado puede crecer hacia  la depresión

Como TRATAR la Pereza

• Comience pequeño.Comenzando con pequeñas cosas, te ayudas a ti mismo "calentar" para animar y ganar fuerza para grandes, los logros más significativos. Esto puede ser un viaje de compras a la tienda más cercana o hacer un poco de ejercicio físico.
• Obtenga. El método es muy eficaz en la lucha contra la pereza! Determinar por sí mismo una cantidad de trabajo, a continuación, establecer una recompensa - café con dulces o un descanso de 15 minutos. 
• Divida la meta en Pasos. Cuando el objetivo es visible, la manera de que se necesita mucho menos tiempo. Cualquier tarea puede dividirse en subtareas más pequeñas. Para aumentar la eficacia de este método de combinarlo con la anterior - no se olvide de recompensarse después de alcanzar cada pequeño avance.
•  Haga un horario . Otra manera efectiva de combatir la pereza es la creación de un marco de tiempo claro: 5 minutos a comprobar el correo o 20 minutos en la red social, dos horas sobre cómo realizar una tarea específica. Cuanto más su horario, mejor este método funcionará.
• Motivar a ti Mismo. Una de las formas de motivación es imaginar claramente las consecuencias (positivas y negativas) de una tarea de hacer o no hacer. Esto le ayudará no sólo derrotar a la pereza, sino también las prioridades establecidas.
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Kaizen: combatir la pereza a lo japonés

El metodo Kaizen es una técnica japonesa que nos propone adquirir un nuevo hábito realizando una determinada tarea durante un minuto al día, cada día a la misma hora. El secreto de este método reside en que un minuto supone poco tiempo. Nos evita emplear excesiva energía de primeras, pudiéndolo llevar a cabo cualquiera que se implique a ello. De esta forma evitamos la famosa pereza, sin generarnos obstáculos. 

El mito de la Pereza nos dice que nació fruto del sueño y la noche, que se convirtió en una hermosa mujer que fue adulada por todos. Se movía únicamente para mirarse en el espejo y se pasaba el día entero tumbada junto a un reloj de arena testigo del tiempo que perdía. Aborrecía el trabajo y como consecuencia de sus lentos movimientos fue castigada por los dioses convirtiéndola en tortuga.

Pensando en alto creo que dejarse seducir por la parte de ensoñación que tiene la pereza tiene gran valor de reposición de energía, pero debemos tener presente la parte de que es hija de la noche, de la oscuridad, por lo que la voluntad, la disciplina, el coraje son pequeños escudos que necesitamos para vencer a esta bella, indolente y seductora amiga.

Marcelo caruso : articulo