HABLAMOS DE COMO SER VALIENTE

Desde hace varias semanas, me ronda la cabeza algo que quiero preparar sobre el desarrollo de la valentía. Me ha inspirado mucho conocer como una de las personas que más quiero y admiro en esta vida, después de enfrentarse a la muerte de su amada y otros muchos familiares, ha recibido un diagnóstico difícil. Es su alegría, su actitud su frescura que inspira a todos sus sobrinos, ente los que me encuentro. Y es  lo que me ha hecho pensar en alto sobre ser valiente,  la valentía, el valor y la actitud que conlleva. Porque una actitud valiente (que no temeraria) puede ser lo que va a marcar la diferencia en la vida.

Definición de valiente

1. adj. Fuerte y robusto en su línea.
2. adj. Dicho de una persona: Capaz de acometer una empresa arriesgada a pesardel peligro y el posible temor que suscita. U. t. c. s.
3. adj. Eficaz y activo en su línea, física o moralmente.
4. adj. Excelente o muy valioso.
5. adj. Grande y excesivo. U. m. en sent. irón. ¡Valiente amigo tienes!
6. adj. Valentón,  baladrón. U. t. c. s.

Podemos decir que es la capacidad de enfrentar el peligro, la dificultad, la incertidumbre, o el dolor sin ser superado por el miedo.

El miedo y la valentía

Parece que valentía y miedo van de la mano. Parece que ser valiente es tener coraje para superar aquello que tenemos delante, superara nuestros miedos o, para algunos no tenerlos. Es un reto para probarnos, crecer, aprender y superarnos.

Personalmente entiendo  que reconocer nuestros miedos es el primer paso para ser valientes. Si no somos capaces de reconocer el riesgo y  reflexionar sobre las consecuencias seremos temerarios no valientes.

Ser valiente sin duda es poder superar tus miedos.

Como construir el valor

Entonces, ¿cómo se construye el valor? ¿Qué pasos debe tomar para ser más valiente en la vida? Usted puede aumentar su valor con los siguientes consejos, veamos:

1.           Prepárate para el desafío: La preparación proporciona competencia y confianza, esenciales para lograr éxito. Con frecuencia, la preparación es lo que separa la valentía de la temeridad. Incluso la preparación física, si la de hacer ejercicio te podría ayudar sobre todo por la liberación de tensiones.

2.           Rodéate de tus apoyos: es difícil conseguir algo solo, pues entre otras cosas somos autocríticos o muy complacientes con nosotros mismos. Necesitamos modelos, apoyos de otros para fortalecernos. Somos criaturas sociales y, las situaciones difíciles, las sobrellevamos mejor cuando nos rodeamos de personas de confianza.

3.           Comprométete con el dialogo interior positivo: el lenguaje no es neutral. Si es positivo nos dota de fe y de optimismo. Nos dota de la convicción para generar el esfuerzo necesario

4.           Detén ese monólogo tan poco alentador: No puedo. Esto es demasiado para mí. Si te afirmas algo a ti mismo, que sean afirmaciones positivas*. Como ésas que les lanza un entrenador a su equipo para que salgan al terreno de juego a dar lo mejor de sí mismos.

5.           Céntrate en lo que está en juego y exponte: focalízate. Nada mejor que si tienes mucho miedo a una situación te expongas a ella. Aunque  quizás no te sientas preparado para lanzarte de cabeza a ella, por lo que puedes elegir objetivos menores para vencerlos. Nada como la práctica, pequeños pasos que te hagan sentir cada vez más seguro. Concéntrate únicamente en el paso que tienes por delante. Divide y conquista despacio. Pasito tras pasito.

6.           Emprende acciones: se trata de actuar, no sólo hablar, pensar y sentir. En la ejecución está el resultado. No esperes la motivación para actuar, ponte a hacer lo que harías si tuvieras motivación.

La vida es dura, a veces necesitamos un estímulo del mundo exterior para seguir avanzando hacia nuestras metas. Todos tenemos capacidades especiales, todos tenemos la grandeza dentro de nosotros pero a veces necesitamos, empuje extra para sacar el valiente que se encuentran dentro de todos nosotros.

Con el tiempo he llegado a creer que valiente no significa lo que nosotros pensamos que lo hace, como si vinera en el kit completo personal. Tampoco el no tener miedo y ser atrevidos. Creo que  no significa "tener miedo y hacerlo de todos modos." No. Ser valiente implica la sabiduría. Valiente significa que escuchan la voz suave en el interior y hacer lo que dice. Independientemente de lo que el resto del mundo está diciendo.

Creo que las personas valientes no son simplemente los que saltan rápidamente sin pensar o porque lo hacen otros. La vida es una aventura de superación diaria, en la que cada uno de nosotros tiene cometidos distintos.

¡Animo y a tajo!

Que tengas buen camino

*Las afirmaciones positivas son frases  que te dices a ti mismo para generar confianza o sentirte mejor. Repites esos mensajes con toda tu atención, visualizando y deseando con intensidad el buen resultado. Los defensores de esta técnica dicen que funciona. Tu subconsciente termina creyéndose el mensaje positivo y de ahí va surgiendo la esperada transformación.  Tales como: Me siento bien en este momento. Me acepto tal y como soy. Soy fuerte y estoy seguro de mí mismo. Puedo hacerlo.

HABLAMOS DE LA IRA

Después de un acalorado enfrentamiento reciente con alguien que me importa profundamente  empecé a preguntarme en alto, ¿para qué sirve la ira? ¿Qué función tiene? Realmente ¿se puede controlar? Si pudiera al menos entenderla, tal vez podría aceptar mis sentimientos de ira y dejarlos ir. Así que durante esta semana he estado pensando en hablar de la Ira.  Claro que como la vez pasada hablé de la Pereza se está pareciendo  estas reflexiones a un repaso sobre los pecados capitales.

¿Qué es la ira?

Además de un pecado capital es una emoción, de las denominadas básicas. En diccionario de la Real Academia Española nos da los siguientes significados, veamos:

1. f. Sentimiento de indignación que causa enojo.

2. f. Apetito o deseo de venganza.

3. f. Furia o violencia de los elementos de la naturaleza.

4. f. pl. Repetición de actos de saña, encono o venganza.

Como vemos la relación es con sentimientos negativos. Por lo general provocada por un daño emocional se experimenta como una sensación desagradable que se produce cuando pensamos que hemos sido heridos, maltratados o cuando nos enfrentamos a obstáculos que nos impiden alcanzar los objetivos personales.

La experiencia de la ira es muy variable; con qué frecuencia se produce la ira, la intensidad con la que se siente, y su duración son diferentes para cada persona. Las personas también varían en la facilidad con que se enojan (su umbral de la ira). Algunas personas siempre se están enojando mientras que otros rara vez se sienten enojados. Algunas personas son muy conscientes de su ira, mientras que otros no pueden reconocer la ira cuando se produzca. 

Algunos expertos sugieren que el adulto promedio se enoja aproximadamente una vez al día y se siente molesta o irritada alrededor de tres veces al día. Otros expertos en gestión de la cólera sugieren que enojarse quince veces al día es más probable que un promedio realista. Independientemente de la frecuencia con la que realmente experimentamos la ira, es una emoción común e inevitable.

¿Tiene alguna función la ira?

Si la naturaleza es sabia, podemos decir que la ira tiene que tener alguna utilidad, veamos.

1. La de establecer límites a nuestro alrededor cuando nos sentimos amenazados. Cuando sentimos aunque sea intuitivamente una amenaza  o como cuando estamos siendo maltratados, tendemos a sentir rabia. Esta es una señal interna.

2.  Oculta sensaciones y emociones  con las que no nos sentimos cómodos de mostrar. Muchas veces, cuando una persona está enojado, lo que subyace es culpa, tristeza, miedo, en fin vulnerabilidad.  Estos sentimientos son tan incómodo que la persona prefiere enojarse que mostrarla emoción subyacente. Cuando sienta rabia, una de las primeras preguntas que debe hacerse es: ¿qué emoción estoy tratando de evitar?

3. Actúa como una armadura. La ira mantiene a los otros lejos dándonos cierta protección. Muchas veces esto puede ser un mecanismo de defensa eficaz si necesitamos o queremos cierto espacio parar resolver algo. Los adolescentes usan la ira de esta manera una gran cantidad de darse espacio lejos de una situación que no son capaces de manejar.

4. Nos prepara para la batalla. Como cualquiera que se haya metido en un altercado físico con alguien que le amenaza puede decir, que necesita para darte fuerza tener accesibilidad a la bomba de adrenalina en caso de emergencia. La ira puede aprovechar su poder con el fin de proteger físicamente si está siendo lastimado.

5. Es un detector ya que puede apuntar a los problemas internos no resueltos. Cuando albergamos un sentimiento de ira en el momento que se piensa en alguien en su vida, un tema de su niñez, o un evento futuro que está temiendo, más que probable que tenga algo sin resolver pasando . La petición de un amigo qe nos cuestar decir que no pues no deseamos ayudarle. Uno se siente el resentimiento y la ira hacia su amigo, cuando en realidad es el único que tiene problemas para establecer límites y decir no. O tal vez si sentimos ira cuando pensamos en una relación que hemos dejado, podemos darnos cuenta que necesitamos progresar en poner punto final  para seguir adelante. 

Manejar la Ira

La ira puede ser constructiva o destructiva. Cuando se gestiona bien, la ira o la molestia tiene muy pocas consecuencias perjudiciales para la salud o interpersonales. En sus raíces, la ira es una señal de que algo en su entorno no está bien. Captura su atención y le motiva a tomar medidas para corregir errores y ∕tomar decisiones

1. Detectar tu ira.

Cada uno de nosotros se enoja de vez en cuando y es perfectamente normal. Sin embargo, si en medio de la situación  dices y haces cosas tendentes a la violencia, estas adueñadas por la ira, como el que sufre de una enfermedad. Esa sensación completamente fuera de control que se nota  en las tripas cuando va a tener uno de "esos" momentos , es el signo más  que seguro de su ira puede traspasar el límite. En cuanto detectes que estas subiendo la ira, dale al botón de emergencia.  Detente y piensa si realmente es una amenaza real.

2.  Detente: STOP

En el calor del momento, es fácil decir algo que va a lamentar más tarde. Tómese unos minutos para recoger sus pensamientos antes de decir cualquier cosa - y permitir que otras personas involucradas en la situación de hacer lo mismo.

Controla tu pensamiento y páralo excepto para decirte ”estoy volviéndome loco" "que estoy haciendo" momento en el que me digo CALMA O STOP (PARA)  y además trabajaré un gesto para poner freno físicamente a mis emociones. Un buen gesto de la parada es mantener sus manos en frente de su cara, los dedos hacia arriba, con las palmas hacia afuera desplazando físicamente la ira fuera de nosotros

3.  Dese espacio.

Cuando estás enojado, la última cosa que necesita hacer es mantener ese impulso en la situación que te desborda y lo que hace es escalar su ira. Es muy importante que en este momento usted no trate de hacer frente a la situación que se está haciendo enojar. No se puede resolver un problema en un acceso de ira; es probable que acaba de escalar la situación o crear una nueva capa de problemas a tratar. 

4.  Respire profundamente.

Comience por el control de sus respuestas internas, físicas a la ira. Probable es que su ritmo cardíaco se incrementa, su respiración es rápida, su cara se tersa o se eleva su voz. El primer paso para el control interno es respirar profundamente.

La respiración profunda permite que su cuerpo se llene de oxígeno. Esto detendrá la descarga de adrenalina que inunda su cuerpo cuando se está enojado. Este flujo de oxígeno adicional se relajará su cuerpo, su respiración almeja, disminuir la frecuencia cardíaca, y permitir que su cerebro para reanudar el pensamiento racional.

Tomar una serie de, incluso, respiraciones profundas y lentas. Ponga su mano sobre el estómago y llevar el aire hasta que se encuentre su lugar estómago. Trate de contar o repetir una palabra o frase que calma, tales como "Esto también pasará".

5.  Analizar.

 Tan pronto como usted está pensando claramente, expresar su frustración de una manera firme, pero sin confrontación. Una buena manera de analizar lo sucedido es imaginar que sucedió a otra persona, su hermana, su hermano o un amigo. En cuanto a la situación como un intruso podría ayudarle a ver la verdad. Es posible entender con mayor claridad dónde está su ira vino, o es posible que vea que su reacción fue fuera de toda proporción.

6.  Definir el problema.

Después de haber visto la situación con mayor claridad, es el momento de definir con precisión el problema en las palabras exactas. Ver si se puede llegar a una descripción del problema en una o dos frases. Ponerlo en palabras claras, llanas que indicar exactamente el verdadero problema que provocó su ira.

7.   Resolver.

Una vez que haya declarado el problema, usted puede entonces considerar opciones para resolverlo. Es posible que desee para anotar varias opciones posibles en papel o hablar acerca de las opciones con otro adulto. No hay ninguna razón para que usted pueda tomar decisiones en un vacío. Te garantizo que el problema que se está tratando es muy común y hay un montón de fuentes de soluciones. Usa el lenguaje e imita a las personas que  pueden ser un modelo, habla en voz baja, relaja el cuerpo.

8.   Tomate tu tiempo (un tiempo de espera)

Los tiempos de espera no son sólo para niños. Date las pausas breves durante las horas del día que tienden a ser estresante. Unos pocos momentos de tiempo de silencio pueden ayudar a sentirse mejor preparado para manejar lo que viene sin conseguir irritable o molesto.

Cuando sus destellos del genio, técnicas de relajación ponen a trabajar. Practique los ejercicios de respiración profunda, se imaginan una escena relajante o repetir una palabra o frase que calma, tales como, "Tómalo con calma." Usted también puede escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga - lo que sea necesario para promover la relajación.

Pensando en alto vemos que la ira tiene funciones importante en nuestra vida, claro que estar en manos de la ira aleja a los amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia, además de los problemas de salud que podemos contraer, razones más que suficientes por las que aprender a controlar nuestra ira, en lugar de permitir que nos controle, es un primer paso fundamental para mejorar nuestras relaciones y comenzando a experimentar más alegría y felicidad en nuestras vidas.

PEREZA (RECURSOS)

Vídeo para ver

LA PEREZA

Me confieso que después de estás movidas navidades, he empezado el año con cierto bajón en energías y es que siendo sincera es que sólo pensar en ponerme a dieta, hacer algo de deporte ufff me da una pereza¡¡¡ Así que Pensando en alto me he preguntado si es que me estaré haciendo perezosa con los años, por lo que me he puesto a pensar en esto de la pereza

¿Qué es la pereza?

Buscando en el diccionario:

• Negligencia, tedio o descuido en las cosas a que estamos obligados.
• Flojedad, descuido o tardanza en las acciones o movimientos.

La pereza es la falta de deseo de actuar o trabajar, en general, o para hacer un acto o de trabajo que se espera de una persona. En el diccionario la pereza que se describe como la aversión o la falta de voluntad para trabajar o actividad, incluso relajado y fácil Si bien vemos que perezoso está considerado como Negligente, descuidado o flojo en hacer lo que debe o necesita ejecutar, o también lento.

El pecado capital de

Lo primero que me viene a la cabeza  es  aquello que me enseñaron sobre ella, que era un pecado capital y que se combatía con la diligencia. Si bien cuando pensamos en los pecados capitales vemos que todos son “vicios” o hábitos que se dan en demasía como la gula. Comer es necesario pero comer con ansia hasta la saciedad es perjudicial. Hace poco leí un interesante artículo de Marcelo Caruso  que empezaba así:

“Entre todos los pecados capitales, la pereza es aquel que se vincula más directamente con la negatividad. Mientras que en el caso de la soberbia, la avaricia, la lujuria, la ira, la gula y la envidia se tratan de pecados por acción, la pereza es aquel pecado capital que podría ser descrito como el más cercano al pecado por omisión. La pereza se vuelve visible en un no-hacer, en un no-atender. Se desenvuelve en un vacío específico, en una falta de ganas, en un dejarse ir. En este sentido, la pereza propone al sujeto una relación consigo mismo en la que su propia inconsistencia, sus incompletudes y su finitud se experimentan en una actitud” 

Y es que hasta la Iglesia católica está planteándose el borrar la pereza como pecado capital ya que el viejo concepto de «acidia» o «acedía» (como se definía en latín) era un sentimiento de tristeza de ánimo o melancolía que fue visto como pecado porque apartaba al creyente de las obligaciones espirituales o divinas, a causa de los obstáculos y dificultades que en ellas se encuentran. Convirtiendo el desgano, la aversión y el disgusto por esas obligaciones como uno de los modernos pecados mortales. El no hacer se asociaba a una enfermedad, y es que hay muchos trastornos que se relacionan como por ejemplo la fribromialgia, la depresión, etc…

En la actualidad en Papa Francisco se refirió a la necesidad de reformar uno de los pilares fundamentales de la moral cristiana: la clasificación de los siete pecados capitales. En particular se refirió a la pereza, que según el Santo Padre, no merece ser llamado un pecado, pues “Gracias a la pereza se ha logrado el avance tecnológico que podemos disfrutar en la actualidad. Cada invento que facilita la vida del ser humano tiene origen en la pereza”.

Explicación biológica

Podemos considerar la pereza como algo natural e inherente a los seres vivos. Ya que una vez que las necesidades básicas han sido cubiertas hay un impulso que nos arrastra hacia la conservación de energía y de sopesar en no malgastarla.

Por otro lado recientes investigaciones de las  universidades chinas y escocesas han manifestado en su reciente estudio publicado en la revista PLoS Genetics. El “gen de la pereza” explicaría así por qué a algunas personas les cuesta tanto moverse o realizar actividad física y, por tanto, su mayor índice de obesidad. Aunque por l momento solo se ha ensayado en ratones, las conclusiones del estudio apuntan a que es posible alterar el efecto de esta mutación genética de la pereza gracias a un compuesto químico. El siguiente paso será comprobar si estos resultados pueden ser extrapolables también a los seres humanos.

Manifestaciones de la Pereza

Vemos que la pereza tienes  dos manifestaciones principales: la apatía y la falta de decisión. La apatía es no querer hacer nada, sentirse sin motivación. Tumbarse en el sillón y no querer  hacer nada. La dilación (dejar lo que tenemos que hacer para más tarde) está estrechamente relacionada con la apatía. Quién posterga por lo general se ve o se siente perezoso. Hay una nube se cierne sobre él de un trabajo que se debe hacer.  Sé, sin embargo, que muchas personas que parecen ser perezoso se acaban de recoger una forma pasiva de hacer frente a los temores o inseguridades o frustraciones.

 La Pereza, en muchos casos, conduce a la mala salud, la falta de esperanza, y baja autoestima. También priva a una persona de un sentido de logro, sentido de la autoestima y el desarrollo personal. ¿Cómo vas a aprender nada o recoger una nueva habilidad o desarrollar un talento si eres demasiado perezoso para levantarse y hacer algo?  

Causas

Puede que esta se manifieste por una enfermedad que no ha sido diagnosticada, o que pueden privarlos de energía y lo hacen parecer como si estuvieran siendo perezosos.

Por otro lado se puede dar por falta de implicación en alguna tarea en la que no vemos beneficio, no nos sentimos preparados, o no somos reconocidos o no hay motivación. Incluso podemos ver  como muchos de nosotros trabajamos con cierta monotonía y con falta de objetivos.

Tipos de Pereza

A mi entender existen dos tipos claros de pereza:

• Pereza Común: la que todos tenemos, es la normal. La que nos cuesta reanudar la marcha después de vacaciones, la que sentimos con falta de energías , desgana. Pero que tiene un carácter transitorio

• Pereza crónica: Tiene unas raíces más profundas, es más un estado nocivo, más permanente. Este tipo de pereza puede rayar en la apatía, anclarse en un estado de indiferencia. Puede reflejar una falta de interés en las cosas no se considera importante. Este estado puede crecer hacia  la depresión

Como TRATAR la Pereza

• Comience pequeño.Comenzando con pequeñas cosas, te ayudas a ti mismo "calentar" para animar y ganar fuerza para grandes, los logros más significativos. Esto puede ser un viaje de compras a la tienda más cercana o hacer un poco de ejercicio físico.
• Obtenga. El método es muy eficaz en la lucha contra la pereza! Determinar por sí mismo una cantidad de trabajo, a continuación, establecer una recompensa - café con dulces o un descanso de 15 minutos. 
• Divida la meta en Pasos. Cuando el objetivo es visible, la manera de que se necesita mucho menos tiempo. Cualquier tarea puede dividirse en subtareas más pequeñas. Para aumentar la eficacia de este método de combinarlo con la anterior - no se olvide de recompensarse después de alcanzar cada pequeño avance.
•  Haga un horario . Otra manera efectiva de combatir la pereza es la creación de un marco de tiempo claro: 5 minutos a comprobar el correo o 20 minutos en la red social, dos horas sobre cómo realizar una tarea específica. Cuanto más su horario, mejor este método funcionará.
• Motivar a ti Mismo. Una de las formas de motivación es imaginar claramente las consecuencias (positivas y negativas) de una tarea de hacer o no hacer. Esto le ayudará no sólo derrotar a la pereza, sino también las prioridades establecidas.
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Kaizen: combatir la pereza a lo japonés

El metodo Kaizen es una técnica japonesa que nos propone adquirir un nuevo hábito realizando una determinada tarea durante un minuto al día, cada día a la misma hora. El secreto de este método reside en que un minuto supone poco tiempo. Nos evita emplear excesiva energía de primeras, pudiéndolo llevar a cabo cualquiera que se implique a ello. De esta forma evitamos la famosa pereza, sin generarnos obstáculos. 

El mito de la Pereza nos dice que nació fruto del sueño y la noche, que se convirtió en una hermosa mujer que fue adulada por todos. Se movía únicamente para mirarse en el espejo y se pasaba el día entero tumbada junto a un reloj de arena testigo del tiempo que perdía. Aborrecía el trabajo y como consecuencia de sus lentos movimientos fue castigada por los dioses convirtiéndola en tortuga.

Pensando en alto creo que dejarse seducir por la parte de ensoñación que tiene la pereza tiene gran valor de reposición de energía, pero debemos tener presente la parte de que es hija de la noche, de la oscuridad, por lo que la voluntad, la disciplina, el coraje son pequeños escudos que necesitamos para vencer a esta bella, indolente y seductora amiga.

Marcelo caruso : articulo

SER O NO SE AUTÉNTICO

Llevo unos días pensando en lo que voy a hablar con ustedes, y la verdad es que me cuesta concentrarme con tanto “ruido político”. Y es que tantos debates y tanto darnos a entender  la autenticidad de lo que dicen, de lo que son o de lo que harán me ha hecho  pensar en alto sobre si alguna vez has conocido a alguien que ser convierta en una persona diferente dependiendo de su entorno. Pensando en alto me pregunto ¿Qué significa que alguien sea auténtico?¿Y cuántas personas conoce usted realmente encaja en esa descripción?¿Siente que usted es auténtica?

Así que hoy hablaremos de autenticidad, de ser auténtico. Lo primero que nos preguntamos es que es la autenticidad. El diccionario lo describe como ser genuino y original. También podría significar ser fiel y digno de confianza.  Es un término que está relacionado con ser fiel a nuestra personalidad a pesar de las presiones externas.

Y siendo sinceros, creo que todos hemos tenido momentos de falta de autenticidad. Puede ser difícil mantener la autenticidad en situaciones incómodas o poco conocidos. Es posible que se preocupe de que su ser "real" no es lo suficientemente bueno o apropiado para la situación en cuestión, y el miedo al rechazo. Así que en lugar de aparecer como a ti mismo, usted se presenta como la persona que usted piensa que los demás le va a gustar.

Mientras que la adaptación a su entorno es sin duda beneficiosa en algunas situaciones, cambiar su personalidad por completo es problemática. En pocas palabras, la gente puede decir si usted no está siendo auténtico, y eso es ser falso, insincero, pretencioso, falso son sólo unas pocas palabras que utilizamos para describir a las personas no auténticos.  En el 2002, los pioneros de la investigación de la autenticidad Michael Kernis y Brian Goldman comenzaron a estudiar las diferencias individuales de las personalidades más sinceras, y definieron la autenticidad como “el funcionamiento sin trabas del uno mismo verdadero todos los días.” Con el fin de evaluar si una persona es guiada por su genuino sentido de sí misma, uno tiene que mirar más allá de los perfiles creados y dentro de la colección de pensamientos, interacciones y comportamientos que llenan cada día. Y aunque la ciencia aún tiene que representar un único camino a la sinceridad, hay algunos rasgos comunes entre las personas que son genuinas y auténticas.

Aquí hay seis signos de que vives la vida de acuerdo a tu verdadero yo.

Tener alta autoestima. La gente genuina, por definición, tiene un buen sentido de la autoestima.  El psicólogo clínico Guy Winch, Ph.D., dice: “Demasiado no es bueno, porque ese es el rango del narcisismo. Demasiado poco no es bueno. Así que las personas genuinas son aquellas que tienen una sólida autoestima. Y las personas que tienen una sólida autoestima se ponen mucho menos a la defensiva frente a las cosas que lo general. Pueden sentirse auténticos, pueden ser auténticos, porque están mucho menos preocupados por las consecuencias de exponer quiénes son, porque se sienten bien acerca de quiénes son”. 

Aceptar la vulnerabilidad La ciencia admite que el hecho de abrirse uno mismo a los temores y fracasos en un intento de aprender y crecer a partir de ellos, en lugar de encerrarlos por completo. Y se necesita a una persona auténtica, con una sólida base de autoestima para poder llevar a cabo esto último.

 “Cuanto más fuerte sea tu autoestima, más capaz eres de admitir que estás fallando, de recibir críticas, de ser capaz de recibir retroalimentación negativa sin desmoronarte,” Winch dice acerca de la importancia de mantener esa flexibilidad. “Realmente puedes tomar la crítica, la retroalimentación negativa, algo que no es bueno acerca ti, algo que no te gusta de ti mismo, y de verdad que no te devaste. Es algo que puedes admitir, en lo que puedes esperar trabajar o simplemente aceptar, pero que no afecta a toda la manera de pensar en ti mismo.”

Compartes tus verdaderos pensamientos, creencias y opiniones con el mundo. La gente auténtica no sólo se toma el tiempo para reflexionar sobre su perspectiva de la vida y las experiencias que la llevaron allí, sino que fácilmente comparten este “verdadero yo” con los demás a su alrededor “La autenticidad está consistentemente asociada con actuar de forma muy extrovertida, incluso para aquellos que se caracterizan a sí mismos como introvertidos”, dijo Fleeson en un comunicado.

 “Ser flexible con lo que eres está bien. No es negar o faltarle el respeto a lo que eres. Las personas son a menudo demasiado rígidas sobre cómo son y se quedan con lo cómodo y lo familiar. Adaptarse a una situación puede hacer que seas más fiel a ti mismo en algunas circunstancias”.  Su investigación también reveló que ser genuino va constantemente de la mano con ser emocionalmente estable e intelectual.

 Abiertamente das y recibes elogios.  La gratitud fluye claramente en dos direcciones: a veces das, y a veces recibes. Cuando se trata de esto último, Winch explica en su libro Emotional First Aid que las personas con baja autoestima a veces pueden luchan con aceptar cumplidos. Eso es porque creen que esos elogios vienen unidos a altas expectativas de los demás, lo que se traduce en una sensación de estrés. Los que son auténticos y mantienen un sólido sentido de autoestima, por otro lado, no ven los cumplidos con condiciones asociadas.

“Tienes que ser capaz de ver un cumplido tan sólo como un cumplido, y se necesita un cierto nivel de autenticidad para recibir eso”, explica Winch. “Se trata de ser capaz de recibir y también de dar de vuelta de una forma sin filtro.” Cuando se trata de expresar gratitud a los demás, la gente autentica sigue un camino similar de no pensar demasiado ello.

Realmente escuchas – y prefieres las conversaciones profundas. A las personas genuinas les resulta más fácil dejar de lado las distracciones y concentrarse intensamente en una conversación, simplemente porque están verdaderamente interesadas en lo que la otra persona tiene que decir. Ellos no están comprobando constantemente su teléfono para ver mensajes de texto o dejando que su mente vague pensando en la lista de tareas del día. Todo lo demás queda en el lado. Cuando somos gente auténtica y nuestra autoestima es fuerte, simplemente estamos mucho menos agobiados por nuestras agendas, y de verdad podemos tener una conversación de una manera mucho más pura”, añade Winch.

“Cuando la gente es auténtica, hay una cierta pureza en sus interacciones y conversaciones, y las conversaciones tienden a ser más interesante en términos de su contenido. Puedes llegar más lejos, puedes explorar más, y puedes descubrir más, porque es un una conversación mucho más rica”.

6 Te impulsa una voz interior en vez de tu entorno. Uno de los componentes claves de la autenticidad es simplemente (o no tan simplemente) saber quién eres y estar a gusto contigo mismo. Requiere tomarte el tiempo para desarrollar ideas informadas acerca de las cosas que te importan, y no adoptarlas ciegamente de otros a tu alrededor. Es con esta base que eres capaz de vivir esos valores – estar de pie detrás de ellos, representarlos y sentirte fuerte con ellos.

“Cuando has pensado en lo que piensas, lo que sientes, lo que es importante para ti y por qué es importante para ti, eso determina una cierta sensación de propósito y dirección”, dice Winch. “Todos tenemos estas directrices operativas – simplemente no las articulamos necesariamente a nosotros mismos. Pero si miramos hacia atrás nuestra conducta y examinamos lo que hacemos, por qué lo hacemos, lo que pensamos, por qué lo pensamos, podemos descubrir los principios que nos están conduciendo”. Las personas que realmente han buscado en su interior para entender por qué piensan y actúan de la manera en que lo hacen, son más claras acerca de los principios – y propósitos – que conducen sus vidas, Winch añade. “Les hace ser proactivas en lugar de reactivas.”

Tenemos la necesidad de encajar en un grupo, es parte de nuestra habilidad de adaptación y nuestra evolución. Sin embargo, podemos caer en el error de perdernos a nosotras mismas en nuestro afán de pertenecer. Nos autoengañamos y adoptamos la imagen de quien se supone que debemos ser, no nos detenemos a reflexionar, actuamos conforme a ese ideal creado en nuestra mente.

Pensando en alto el ser auténticos  no se trata sólo de preguntarte quién eres o cuál es el sentido de tu vida. Es, y por eso resulta difícil, aceptar tus fallas, las cosas que te incomodan, todos los aspectos problemáticos de tu vida, pues es precisamente a través de ellos que puedes comprender a tu verdadero yo. Tal vez no sea sencillo, pero atreverte a ser tú misma, te puede librar de una gran carga, un gran reto para el próximo año 2016.

Tengan buena navidad , sean auténticos y felices.