LA EMPATIA: COMO FOMENTARLA

El otro día esperando vi como un joven con unas pintas “de esas que llamamos raras” ayudaba  con el carrito de un bebe a una mujer que intentaba subir al transporte público. Fue entonces cuando además de decirle al protagonista de la escena irónicamente eso de “y dicen que los jóvenes van solo a los suyo” con una amplia sonrisa, empecé a darle vueltas a un tema que tenía que exponer a padres y madres para fomentar justo esto, el ponerse en la piel de los otros, lo que llamamos empatía

Pensando en alto empecé a trabajar el discurso con varia ideas que hoy me gustaría acercaros. Pensé en que en los últimos años todos hemos oído hablar de Inteligencia Emocional y de la importancia que tiene tanto el desarrollo como el control de la emociones y de llegar a ser una persona de éxito en la vida.. Aunque la inteligencia emocional va algo más allá pues nos acerca a la importancia que tienen “otras Inteligencias” para conquistar una buena calidad de vida, lo que repercutirá directamente en nuestra felicidad, y en nuestro caso en la de nuestros hijos e hijas. Así que cuando escuchabas la palabra inteligencia, te venía a la mente el concepto de pruebas de coeficiente intelectual. La inteligencia se define a menudo como nuestro potencial intelectual, algo con lo que nacemos, algo que se puede medir y una capacidad que es difícil de cambiar. En los últimos años, sin embargo, han surgido otros puntos de vista de la inteligencia. Investigadores como John Mayer y Peter Salovey, H.Garner , así como escritores como Daniel Goleman han ayudado a arrojar luz sobre la inteligencia emocional, por lo que es un tema candente en áreas que van desde la gestión empresarial a la educación. La inteligencia emocional es definida como la capacidad de gestionar nuestros sentimientos.

Mientras tanto, los psicólogos  John Mayer y Peter Salovey  desarrollaron el concepto de "inteligencia emocional", como está hecho de los cinco "competencias" o habilidades:

Según Salovey y Mayer, la inteligencia emocional es el manejo inteligente de nuestras emociones, es la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar estados anímicos propios y ajenos. Estas habilidades podemos clasificarlas en dos grupos:

Inteligencia interna (de autoconocimiento):

A este  primer grupo pertenecen tres habilidades: 

• · La autoconciencia (capacidad de saber qué está  pasando en nuestro cuerpo y qué estamos sintiendo) 
• · El control emocional (regular la manifestación de una emoción y/o modificar un estado anímico y su exteriorización
• · La capacidad de motivarse y motivar a los demás.

Inteligencia de relación con los demás, a este segundo grupo pertenecen dos habilidades: 

• · La empatía (entender qué están sintiendo otras personas, ver cuestiones y situaciones desde su perspectiva), y 
• · Las habilidades sociales (habilidades que rodean la  popularidad, el liderazgo y la eficacia interpersonal, y que pueden ser usadas para persuadir y dirigir, negociar y resolver disputas, para la cooperación y el trabajo en  equipo).  

Importancia de estas habilidades prácticas

Para resumir sobre su importancia, saber que la Inteligencia Emocional tiene cinco habilidades prácticas que son útiles para cuatro áreas fundamentales de nuestra vida:

¨ Ayudan a nuestro bienestar psicológico, base para el desarrollo armónico y equilibrado de nuestra personalidad.

¨ Contribuyen a nuestra buena salud física, moderando o eliminando patrones y/o hábitos psicosomáticos dañinos o destructivos, y previniendo enfermedades producidas por desequilibrios emocionales permanentes (angustia, miedo, ansiedad, ira, irritabilidad, etc.).

¨ Favorecen nuestro entusiasmo y motivación que forman parte de distintas áreas de la vida está basada en estímulos emocionales.

¨ Permiten un mejor desarrollo de nuestras relaciones con las personas, en el área familiar-afectiva, social y laboral-profesional. En este último plano, la Inteligencia Emocional significa llevar a un nivel óptimo la relación entre las personas: determina qué tipo de relación mantendremos con nuestros subordinados (liderazgo), con nuestros superiores (adaptabilidad) o con nuestros pares (trabajo en equipo). Las emociones determinan cómo respondemos, nos comunicamos, nos comportamos y funcionamos en el trabajo y/o la empresa.

 ¿Qué es la empatía?

La empatía es la capacidad de entender los pensamientos y emociones ajenas, de ponerse en el lugar de los demás y compartir sus sentimientos.

"No es necesario pasar por las mismas vivencias y experiencias para entender mejor a los que nos rodean, sino ser capaces de captar los mensajes verbales y no verbales que la otra persona nos quiere transmitir, y hacer que se sienta comprendida de manera única y especial"

La empatía se da en todas las personas en mayor o m

enor grado. No se trata de un don especial con el que nacemos, sino de una cualidad que podemos desarrollar y potenciar.

La capacidad para la empatía empieza a desarrollarse en la infancia.Los padres y las madres son los que cubren las necesidades afectivas de los hijos y los que les enseñan, no solo a expresar los propios sentimientos, sino también, a descubrir y comprender los de los demás.

Si los padres no saben mostrar afecto y comprender lo que sienten y necesitan sus hijos, estos no aprenderán a expresar emociones propias y por consiguiente, no sabrán interpretar y sentir las ajenas.

 ¿Cómo se desarrolla la Empatía?

• La empatía se da en todas las personas en mayor o menor grado.
• No se trata de un don especial con el que nacemos, sino de una cualidad que podemos desarrollar y potenciar.
• La capacidad para la empatía empieza a desarrollarse en la infancia.
• Los padres son los que cubren las necesidades afectivas de los hijos y los que les enseñan, no solo a expresar los propios sentimientos, sino también, a descubrir y comprender los de los demás.
• Si los padres no saben mostrar afecto y comprender lo que sienten y necesitan sus hijos, estos no aprenderán a expresar emociones propias y por consiguiente, no sabrán interpretar y sentir las ajenas.
• De ahí la importancia de una buena comunicación emocional en la familia desde el principio.
• La capacidad para la empatía se desarrollará más fácilmente en aquellas personas que han vivido en un ambiente en el que han sido aceptadas y comprendidas, han recibido consuelo cuando lloraban y tenían miedo, han visto como se vivía la preocupación por los demás...

En definitiva, cuando las necesidades afectivas y emocionales han estado cubiertas desde los primeros años de vida. 

Barrera que dificultan la Empatía

Muchas veces hemos podido preguntarnos por qué la gente no busca apoyo en nosotros o se retraen a la hora de hablarnos de sentimientos.

Existen una serie de barreras que suelen impedir este acercamiento. Entre los errores que solemos cometer con más frecuencia a la hora de relacionarnos con los demás están esa tendencia a quitarle importancia a lo que le preocupa al otro e intentar ridiculizar sus sentimientos; escuchar con prejuicios y dejar que nuestras ideas y creencias influyan a la hora de interpretar lo que les ocurre; juzgar y acudir a frases del tipo "lo que has hecho está mal", "de esta forma no vas a conseguir nada", "nunca haces algo bien"... ; sentir compasión; ponerse como ejemplo por haber pasado por las mismas experiencias; intentar animar sin más, con frases como "ánimo en esta vida todo se supera"; dar la razón y seguir la corriente....Todo esto, lo único que hace es bloquear la comunicación e impedir que se produzca una buena relación empática.

Las personas que están excesivamente pendientes de sí mismas tienen más dificultades para pensar en los demás y ponerse en su lugar.

 Por lo tanto, para el desarrollo de la empatía tendríamos que ser capaces de salir de nosotros mismos e intentar entrar en el mundo del otro.

La enseñanza de la empatía

Esto puede sonar extraño si se piensa en la empatía como un talento - algo que se tiene o falta. Pero la investigación también sugiere que la empatía es un fenómeno complejo que implica varias habilidades componentes:

• Un sentido de auto-conciencia y la capacidad de distinguir los propios sentimientos de los sentimientos de los demás.
• Tomar la perspectiva de otra persona (o, alternativamente, "ponerse en los zapatos de otra persona").
• Ser capaz de regular las propias respuestas emocionales de uno.

Estas habilidades pueden parecer-una cuestión común, las habilidades sociales mayores de edad, y de hecho lo son. Sin embargo, incluso los adultos pueden tener problemas con estas habilidades

Importancia de fomentar estas habilidades prácticas

1. Atienda las necesidades de su hijo/a:

Los estudios sugieren que los niños son más propensos a desarrollar un fuerte sentido de la empatía cuando sus propias necesidades emocionales se están cumpliendo en el hogar. los niños son más propensos a mostrar preocupación empática por los demás si tienen padres que les ayuden a hacer frente a las emociones negativas de una manera comprensiva y orientada la resolución de problemas

2. Trate a su hijo/a como una persona con pensamiento propio:  

Trate a su hijo como un individuo con una mente propia, y hablar con ella acerca de las formas en que nuestros sentimientos influyen en nuestro comportamiento

3. Aprovechar las oportunidades cotidianas 

Para modelar e inducirles a simpatizar con los sentimientos por otras personas. Al modelar el comportamiento empático y señalando situaciones que requieren empatía, los padres pueden generar respuestas empáticas en sus niños. Por ejemplo, si usted y su hijo ve que alguien está siendo víctima (en la vida real, en la televisión, o en un libro), hable con su hijo acerca de cómo esa persona debe sentir

4. Ayude  a sus hijos e hijas a descubrir lo que tienen en común con otras personas

Los niños son más propensos a sentir empatía por las personas que le son familiares y / o similares a ellas

5. Ayuda a los niños explorar otros roles y perspectivas

Como se señaló en la introducción, la empatía implica la toma de perspectiva desde el  punto de vista del otro. 

Historias-de los libros o la televisión-son oportunidades para que los niños a practicar las habilidades de toma de perspectiva. ¿Qué piensan los personajes, creer, desear, o sentir? ¿Y cómo lo sabemos?

6. Jugar a poner caras expresando sentimientos:

Los experimentos muestran que simplemente "poniendo caras emocinales" del que hace una expresión facial puede hacernos experimentar la emoción asociada. Por lo tanto, parece probable que podamos "impulsar" nuestros poderes empáticos imitando las expresiones faciales de las personas que queremos empatizar  

7. Enseñe a sus hijos e hijas (más mayores) sobre los mecanismos de desconexión moral

La investigación ha demostrado que el promedio, la gente bien adaptados pueden ser persuadidos para dañar a otros (incluso torturarlos ) siempre y cuando cuenten con la justificación derecha.

En una famosa serie de experimentos desarrollados por Stanley Milgram, de la Universidad de Yale, se dijo a los sujetos que estaban participando en un "experimento de aprendizaje" que les obligaba a administrar descargas eléctricas dolorosas a otra persona

INSPIRE BUENOS SENTIMIENTOS, nada mejor que predicar con el ejemplo

PENSANDO EN EL AMOR

Pensando en el amor

Al llegar la primavera parece que vemos más colores en el paisaje. Árboles e innumerables

florecillas que tapizan los caminos, vistiendo esta estación de múltiples diseños vegetales, y es corazón parece que se nos inmunda con estos matices y tonos, traduciéndola en un sentimiento que llamamos amor. Pensando en alto me pregunto ¿Qué es el amor? ¿Cambia con el tiempo? ¿Es algo físico? ¿Se convierte en otro tipo? ¿Hay diferentes estilos de amar?  veamos:

¿Qué es el amor?

El amor se interpreta como un sentimiento, relacionado con el afecto y el apego, relativo a la afinidad entre seres. Como la expresión de una de las necesidades básicas del ser humano para su desarrollo tanto social como personal. La verdad es  que durante mucho tiempo, muchas personas sugieren que el amor era simplemente algo que la ciencia no podía entender aunque hoy en día se estudia el amor desde muchas y diferentes ópticas. Afortunadamente en los últimos 20 años el estudio del amor ha realizado considerables avances.

¿Cambia con el tiempo?

Parece evidente que el amor se transforma con el tiempo desde que empezamos una relación hasta que se consolida.  Una  de los mayores expertos en la biología del amor y la atracción, La Dr. Helen Elizabeth Fisher e investigadora del comportamiento ha propuesto 3 etapas del amor - lujuria, atracción y apego.  Lo más descabale es que cada una de está etapas se ve  impulsada por diferentes hormonas y sustancias químicas, con lo que nuestra primera reflexión va por la parte biológica, ya que parece que venimos determinados “de fábrica” para sentir amor.

·    La Lujuriosa: Esta es la primera etapa del amor y está impulsado por la testosterona y el estrógeno hormonas sexuales - tanto en hombres como en mujeres.
La atracción: Este es el momento increíble cuando se está realmente enamorado y se puede pensar en otra cosa . Los científicos piensan que los tres principales neurotransmisores están implicados en esta etapa; adrenalina , dopamina y serotonina . 

Adrenalina: Las etapas iniciales de la caída en el amor activan la respuesta al estrés (estrés bueno-eustress), el aumento de sus niveles en sangre de adrenalina y cortisol. Esto tiene el efecto encantador que cuando te encuentras inesperadamente con “tu  amor”, empiezas a sudar, el corazón se acelera y su boca se te seca .

 La dopamina: Helen Fisher examinó los cerebros de varias parejas y descubrió que tienen altos niveles del neurotransmisor dopamina. Este " deseo y recompensa" estimula este neurotransmisor impulsando la activación de una intensa oleada de placer . Tiene el mismo efecto en el cerebro como tomar cocaína!. Su investigación  sugiere que " las parejas a menudo muestran  signos de dopamina creciente: más energía, menos necesidad de dormir o comer , la atención y deleite se centra en los  detalles más pequeños de esta relación de película" .

Y, por último, la serotonina. Uno de los productos químicos más importantes de amor que pueden explicar por qué cuando te estás enamorado, nuestro amante sigue apareciendo en sus pensamientos.

·    El apego: El apego es el vínculo que mantiene unidas a las parejas el tiempo suficiente para que puedan tener y criar hijos. Los científicos piensan que puede haber dos principales hormonas implicadas en este sentimiento de apego; oxitocina y la vasopresina .

La Oxitocina: La llamada hormona del cariño, es una potente hormona liberada por los hombres y mujeres durante el orgasmo. Probablemente profundiza los sentimientos de apego y hace que las parejas se sienten mucho más cerca el uno al otro después de haber tenido relaciones sexuales. La teoría es que cuanto más sexo que una pareja haya , más profundo se vuelve su vínculo .También se libera durante el parto y es responsable de la liberación de leche materna  y parece ayudar a cimentar el fuerte vínculo entre la madre y el bebé.

La vasopresina es otra hormona importante en la etapa de compromiso a largo plazo y se libera después del sexo. La vasopresina (también llamada hormona antidiurética ) trabaja con sus riñones para controlar la sed. Su papel potencial en las relaciones a largo plazo fue descubierta cuando los científicos analizaron el ratón de las praderas . Ratones de campo que como los humanos  forman vínculos de pareja bastante estables.  Cuando se dieron los ratones de campo machos un medicamento que suprime el efecto de la vasopresina , el vínculo con su pareja se deterioró inmediatamente , ya que perdió su devoción y no protegieron a su pareja de nuevos pretendientes.

¿Entonces con el tiempo se convierte en otro  un tipo de amor?

De acuerdo con la psicóloga Elaine Hatfield diferencia dos tipos básicos de amor: el amor compasivo y de amor apasionado.  El Amor compasivo se caracteriza por el respeto mutuo, el apego, el cariño y la confianza. Amor compasivo por lo general se desarrolla a partir de los sentimientos de la comprensión mutua y el respeto mutuo por los demás. Mientras que el  amor apasionado se caracteriza por emociones intensas, la atracción sexual, la ansiedad y el afecto. Cuando son correspondidos la gente se siente eufórica y satisfecha. El amor no correspondido lleva a sentimientos de desesperanza y desesperación. Hatfield sugiere que el amor apasionado es transitorio, que suele durar entre 6 y 30 meses .

¿Habrá algún tipo de amor?

Parece que hay algunas variables que son importantes como es la pasión, el compromiso y el apego que parecen repetirse. Recientemente el psicólogo estadunidense  Robert Sternberg ha desarrollado una interesantísima llamada la teoría triangular del amor  que caracteriza el amor en una relación interpersonal según tres componentes diferentes:

• INTIMIDAD, que son los sentimientos de cercanía entre ambas partes, el vínculo, la conexión y la autorrevelación.
• PASION, intenso deseo de unión con el otro, como expresión de deseos y necesidades. El sexo, la excitación y la atracción física.
• COMPROMISO O DECISION, decisión de amar al otro miembro de la pareja, de permanecer unidos y superar las adversidades que surjan en la relación y el compromiso de mantener ese amor.

De esta manera para Sternberg existirían diferentes 7 tipos de amor posibles de acuerdo a las combinaciones de estos factores que se expresa gráficamente en este TRIÁNGULO DEL AMOR:

De menor a mayor nivel de compromiso, para Sternberg estos fueron los tipos de amor existentes. Siempre teniendo en cuenta que una relación basada en un solo elemento es menos probable que se mantenga en el tiempo que una basada en dos o en los tres.

·        Tipos de amor con solo un componente

1.Cariño (solo intimidad): Se caracteriza por existir únicamente la intimidad como componente, la pasión y el compromiso a largo plazo no existen en este caso.

2. Encaprichamiento (solo pasión): Es lo que describimos como "amor a primera vista". Tan solo existe la parte emocional, la atracción física es lo primordial, su duración suele ser relativamente corta.

3. Amor vacío: (solo compromiso): Predomina la parte racional, el compromiso, pero ya no existe ni la pasión ni la intimidad. No hay atracción física ni confianza, pero hay respeto y reciprociad. Se suele mantener por intereses externos al afecto por la pareja. La relación va perdiendo paulatinamente uno de sus otros rasgos quedando el compromiso como único componente salvador.

·        Tipos de amor con dos componentes

1.  Amor sociable (intimidad + compromiso): Se suele dar en las relaciones de larga duración. La pasión ha desaparecido pero se mantiene el vínculo de intimidad y confianza mutua a la vez que el compromiso por permanecer unidos. No existe deseo sexual ni físico. Es más fuerte que el cariño, pues existe el compromiso entre ambos.

2.  Amor Fatuo o loco (pasión + compromiso): En este tipo de amor no aparece la estabilizante influencia de la intimidad. Suelen ser relaciones rápidas en la que todavía una o ambas partes no han decidido confiar el uno en el otro.

3.  Amor Romántico (intimidad + pasión): En este caso, las parejas románticas se unen emocionalmente como en el cariño y además físicamente mediante la pasión, pero no en el compromiso de estar juntos. Por ejemplo sería un amor de verano o relaciones de muy corta duración.

·         Tipos de amor con los tres componentes

1.  Amor completo (pasión + intimidad + compromiso): Es la forma más completa de amor, ya que existe pasión sexual, confianza y afecto emocional y compromiso para permanecer unidos. Sin embargo, Sternberg señala que mantener este amor consumado puede ser incluso más difícil que llegar a él. Él enfatiza la importancia de traducir los componentes del amor en acciones: expresión. Por otra parte afirma que el amor consumado puede no ser permanente. Por ejemplo, si la pasión se pierde con el tiempo, puede convertirse en un amor sociable.

La conclusión de esta teoría es que hay que conseguir cuantos más componentes mejor, tendiendo a consolidar la relación con pasión, intimidad y compromiso. A partir de ahí, lo habrá de tantos tipos de amor como personas somos y, cada uno, lo personalizamos a nuestra manera. 

En realidad, creo Lo más importante, en todo caso, es tener amor, sea del tipo que sea y saber que el amor reside en experimentar micro-momentos de conexión con otras personas, si es tu “alma gemela” mejor que mejor. Sin duda las personas que están más conectados socialmente viven más tiempo y con tienen mejor salud. Y cultiva tu amor diariamente con todos los que te rodean.

EL DIFÍCIL ARTE DE DECIR NO

¿Alguna vez has querido decirle No a alguien y no has podido? ¿Te has encontrado alguna vez haciendo algo que no querías hacer por no ser capaz de negarte? Lo mismo es que no querías hacer daño a alguien o lo mismo es que tus sentimientos de culpabilidad te han impedido hacerlo. Lo cierto es que a menudo tenemos dificultad para decir NO, y ser fieles a lo realmente deseamos, lo que nos causa, entre muchas otras cosas, un importante estrés. Esta falta de armonía al no ser fieles a nuestros sentimientos es dolorosa además de que poco poco va minando nuestra alegría. Por paradójico que parezca Aprender a decir no es decir si a nuestro bienestar.

Identifiquemos cuales son las razones más comunes por la que nos resulta difícil decir NO, veamos:

• Ayudar al prójimo: En nuestra cultura judeo-cristina esta muy arraigada la idea de ayudar al otro como una característica de ser buena persona y hacer el bien, anteponiendo nuestras propias necesidades a las del otro . Ayudar es muy bueno siempre y cuando no nos perjudique . Si no sé técnicas de salvamento y me tiro a la piscina a rescatar a alguien que se ahoga es posible que en su desesperación de salvarse me hunda también a mí, por muy bien que sepa nadar, y por muy buenas intenciones que tenga. Ten en cuenta que a menudo nos sentimos obligados a personas y/o trabajos que conocemos. Conviene ser capaces de decir no y hacer lo que es correcto para usted con el fin de preservar la persona que eres.
• Miedo a se maleducado o grosero. Nos han enseñado que decir no es de mala educación y más a un superior. Recuerda dar un servicio no necesariamente necesita ser serviles.
• Querer agradar, necesidad de aprobación de los demás. Hemos de tener presentes que somos seres sociales, que nos construimos a nosotros mismos a partir de las relaciones con los demás y, por tanto, es lógico que las valoraciones de los demás incidan sobre la percepción que tenemos de nosotros mismos. Es importante comprender que no podemos agradar a todo el mundo. Cada uno tiene sus gustos y preferencias por lo que no siempre podremos encontrar suficientes puntos de convergencia, no siempre podemos caer bien y, sobre todo, no debemos ni siquiera tener esa expectativa en nuestras relaciones. Tú y tus opiniones son tan validas como las de cualquier otro. Tú eres tan importante como los demás. Las personas pueden emitir críticas o darte consejos pero eres tú quien toma las decisiones.
• La culpabilidad, ese sentimiento traicionero que te golpea donde más duele: la
  

  

  conciencia. Simplemente quieres ayudar, quedar bien y ser cortés aunque no consideras que igual te estás haciendo a ti un flaco favor

Todo ello lo podemos traducir en varios sentimientos. El primero es el rencor pues sientes que se aprovechan de ti. Seguido de un gran tristeza por no sentirte valorada ni por ti mismo y por último la rabia de que has vuelto a ceder y sucumbir a las presiones de la otra persona. Y de nuevo piensa ¿que puedo hacer para que no me vuelva a ocurrir? ¿como puedo decir no sin que me sienta culpable ? Veamos unos sencillos pasos recordando las 3 Pes

1. Pensando cuando soy más débil : recapacitar sobre las situaciones en las que suelo ceder,con que personas me resulta más complicado
2. Preparando un plan: si se mis debilidades, buscaré un plan para la próxima vez que me aborden preparando de antemano el cómo voy a reacciona cuando suceda de nuevo.
3. Prescindiendo de la justificación: No justifique tu postura, se amable sin ceder. Ojo con las explicaciones si son muy largas pueden buscar un hueco para intentar convencerte.

Si aun así te sigue costando te daremos una ayudita verbal para que la utilices según te venga bien mediante unas sencillas maneras que digas que no. Utilice el método que mejor se adapte a sus necesidades en la situación.

• "En este momento tengo otras prioridades y No puedo comprometerme con...”

Lo puede utilizar por ejemplo si esta ocupado para asumir esta petición .Esto le permite a la persona saber que esta lo suficientemente ocupada para asumir otras tareas, y por lo tanto “debe” mantenerse a distancia . Incluso, si le resulta más fácil, puede compartir lo que está trabajando para que la persona pueda entenderla mejor.

• ". ¿Qué tal si lo vemos más tarde, cuando...Ahora no es un buen momento ya que estoy en medio de algo"

Es común obtener peticiones repentinas de ayuda cuando estás en medio de algo.. Este es una manera temporalmente de mantener a raya esta solicitud. En primer lugar, que la persona sepa que no es un buen momento y en segundo lugar, mostramos el deseo de ayudar al sugerir otro momento (a su conveniencia)por lo que la persona no se siente desatendida.

• "Me encantaría hacer esto, aunque (sustituya el pero) …"

Esta es una formula muy suave de decir no. Es alentadora ya que permite a la persona saber te gusta la idea, aunque por lo que sea no vas a acceder.

• "Déjame/Déjeme pensarlo y luego te/le llamo, te/le veo o me pondré en contacto con usted."

Esto esta más cerca de un "Tal vez" que de un rotundo "No". Si usted está interesado, pero no quiere decir "sí" por el momento, utilizar este recurso Hay momentos en conviene o quiere esta estar seguro de la decisión antes de comprometerme. Si la persona es sincera acerca de la solicitud del otro conviene darle cuanto antes una contestación, puede especificara una fecha o tiempo para que la persona espere una respuesta.

• "Esto (lo que se oferta) en este momento o ahora no se ajusta a mis necesidades , aunque lo tendré en cuenta"

Si alguien le está lanzando una oferta / oportunidad que no es lo que busca, deje que él / ella sabe recta que no se ajusta a sus necesidades. De lo contrario, la discusión puede prolongarse más de lo debido. Ayuda a que la persona sepa que no es nada malo en lo que él / ella está ofreciendo, pero usted está buscando algo diferente. Al mismo tiempo, diciendo que seguirás a él / ella en mente, señala usted está abierto a las oportunidades futuras.

• "¿Por qué no lo tratas con..X? Yo no soy la mejor persona para ayudarle en esto. 

Si usted está siendo solicitado para ayuda en algo que no puede aportar mucho o no tienen recursos para ayudar, que se sepa que están buscando en la persona equivocada. Si es posible, canalice la petición hacia alguien que si pueda hacerlo. De esta manera se ayuda a orientar a la persona en la dirección /lugar o persona correcta.

• "No, no puedo."

La forma más simple y directa de decir no. No pensar tanto en decir no y decirlo directamente. Se sorprenderá de ver que la reacción del otro no esta tan mala como imaginamos.

Aprender a pronunciar un No hace falta coraje, empatía, fortaleza, paciencia y persistencia. Para cambiar los viejos patrones hace falta práctica. Afortunadamente, cada uno de nosotros tiene muchas oportunidades para practicar cómo decir No todos los días. Tómenlo como un ejercicio diario que se irá haciendo cada más fuerte. Con práctica y reflexión, cualquiera puede mejorar mucho en el arte de decir No. Les deseo el éxito que sólo llega cuando somos auténticos con nosotros mismos y respetuosos de los demás.

¿COMO TENER MÁS FUERZA DE VOLUNTAD?

En la anterior sesión abordamos el tema de planificarnos para ser eficaces y efectivos. Ahora tenemos claro el objetivo que deseamos conseguir, empezamos con entusiasmo y al poco tiempo nos vemos abandonando con escusas y autoengaños que pretenden justifican el hecho de renunciar al proyecto inicial ¿Les ha pasado alguna vez? 

Lo cierto es que sabíamos que no iba a ser fácil, sin embargo estaba decidido a lograrlo.

Entonces, ¿qué salió mal? La realidad es que cuando aparecen las dificultades a las que nos enfrentamos la tentación, el deseo y las ganas de volver a la situación anterior ( en la que nos encontramos más cómodos), hace que la balanza se incline hacia el lado de la duda, la desconfianza y la reconsideración de aquellos proyectos que a priori tenía claros. Las conjeturas le abruman: ¿Vale la pena el esfuerzo? ¿Y si lo hago la próximas semana? Tal vez usted decida que le falta ese algo especial, que no es el momento, o bien que no tiene la suficiente fuerza de voluntad. Y se convierte en una excusa conveniente. Usted dice: "Lo intenté, pero es que…no todo el mundo tiene una fuerte voluntad”.

Hacer dieta, ejercicio dejar hábitos insanos y un largo etcétera que nos muestra la creencia de que la fuerza de voluntad es una bendición divina que algunos y algunas han sido consagrados. Estimamos que la fuerza de voluntad es un talento y un privilegio, otorgado sólo a unos “seres especiales” entendida como una virtud que no es para gente común. Creemos que la fuerza de voluntad se asocia típicamente con la consecución de objetivos muy difíciles, inalcanzable por la mayoría de la gente. Intentando desvelar los misterios de la fuerza de voluntad y su importancia, en los últimos años se han llevado a cabo varios estudios sobre la fuerza de voluntad, y sobre estos últimos vamos a realizar unos consejos: 

RETIRE LAS TENTACIONES DE SU ALCANCE 

La fuerza de voluntad puede compararse con un músculo, por lo que se ha pensado que la fuerza de voluntad es un recurso limitado - así que no lo desperdicies. Cada vez que dice "no" a la tentación que esta delante de usted, se agota poco a poco su fuerza de voluntad. Así que siempre que sea posible, alejar las tentaciones de la vida. Por ejemplo, si sabes que va a ver demasiada televisión, y tiene la necesidad de centrarse en un proyecto para el próximo mes , desenchufe físicamente el televisor de la pared, deje el mando a buen recaudo o lleve la televisión al sitio donde no le permita acomodarse.

CAMBIE EL CHIP SOBRE LA FUERZA DE VOLUNTAD

Trabajemos para tener una nueva percepción. Olvide del : "No tengo la fuerza de
voluntad", porque es auto-compasiva y realimenta la idea de fracaso. Todo el mundo tiene la fuerza de voluntad. No es un privilegio para los elegidos y algo que conviene trabajar.

EXAMINE SU MOTIVACIÓN Y FOCALÍCESE

El requisito más importante para lograr unos objetivos es la motivación. Es la fuerza impulsora. Todos nos sorprendemos cuando escuchamos historias de personas que con situaciones extremas las han superado con su fuerza de voluntad y entereza. Todas estas personas tenían en común la motivación y la claridad en lo que desean alcanzar. Saber por qué querían les ayudó a lograrlo. La comprensión del esfuerzo es la energía que nos ayudara a mantenernos. Escriba lo que quiere lograr y por qué desea para lograrlo. ¿Qué le
traerá el resultado deseado? ¿Qué le motiva a llevarlo a cabo? Anote estas cosas y para releer con frecuencia. Pégelo en la nevera, en un posit, lleve una pulsera de hilo, muestre al mundo lo que desea. ¡Sobre todo recuérdese a sí mismo por qué estás haciendo lo que estás haciendo! La fuerza de la voluntad está relacionada con resultados positivos, tales como mejorar la salud física y mental.

ANTE POSIBLES TORMENTAS NOS MOVER

Como no se pueden controlar las tensiones que aparecen en el día a día, esté preparado para las habituales. Si acabo de empezar un trabajo, un cambio de residencia o esta pasando un momento difícil con su pareja, no es el momento para gastar el doble de autodisciplina que emplearía sin estas situaciones estresantes. Conviene tener momentos más relajados para abordar proyectos que requieran mucho desgaste de fuerza de voluntad.

OJO CON LOS APLAZAMIENTOS.

Postergar nuestros objetivos es un mal casi universal, que muchos han erróneamente atribuido al perfeccionismo. El movimiento se demuestra andando, así que pónganse en marcha.

CUIDE SUS RESERVAS : SUEÑO, DESCANSO Y AZÚCAR

Las experiencias emocionales positivas reponen su propia reserva de la disciplina. Así que durante todo el día - tome unos momentos para disfrutar de su vida. Me encanta tomar descansos y nadar, caminar y realizar otras actividades que me inspiran - encontrar lo que funciona para usted. Es difícil mantener el trabajo duro cuando estás cansado y hambriento. Así que la próxima vez que usted sienta que su voluntad se debilita tome una manzana, y recuerde que para obtener su descanso es tan importante como la nutrición cuando se trata de fuerza de voluntad. El Bajo nivel de azúcar en la sangre está asociado con la disminución de la autodisciplina. Evite comer alimentos con azúcar, como las bebidas azucaradas o bolleria que desestabilicen su organismo, lo ideal una fruta.

TENGA PRESENTE SU PLAN

Las investigaciones muestran que cuando tu fuerza de voluntad comienza a debilitarse,

tener un plan y un objetivo puede ayudar a mitigar los efectos del bajón de fuerza de voluntad. El plan le ayudará paso a paso a ir por el camino para lograrlo. Recuerde que es efectivo enfocarse en una sola meta a la vez en lugar de atacar una lista de resoluciones múltiples al mismo tiempo.

AUTOAFIRMACIONES : MI PROPIO PODER

De manera similar a las experiencias emocionales positivas, las auto- afirmaciones se ha demostrado como poderosas herramienta de apoyo para reponer la fuerza de voluntad debilitada. Por ejemplo “Me alimento con productos sanos y beneficiosos para mi cuerpo” Decirse lo que disfruta con su dieta o lo bien que se siente sin fumar, hasta donde ha llegado caminando o lo que ha logrado desde que empezó la dieta reforzarán el trabajo hecho y alimentará su autodisciplina.

ENTRENE LA VOLUNTAD

La autodisciplina es un músculo y del mismo modo que los músculos se fortalecen con el
ejercicio constante, el ejercitar el autocontrol de manera frecuente puede aumentar la fuerza de voluntad con el paso del tiempo. 

Hay mucho trabajo por hacer con respecto a la naturaleza de la fuerza de voluntad, al parecer objetivos claros, autorefuerzos y entrenamiento podemos adiestrar a la fuerza de voluntad frente al anzuelo de la tentación.

Para oír la emisión del Tercer Lunes de Enero 2014

Emisión en DIRECTO de RADIO GÁLDAR municipal, en el Noroeste de la Isla de Gran Canaria (Islas Canarias, España). Desde aquí puedes enlazar y descargar GRATIS programas y podcasts para escucharlos donde, cómo y a la hora que quieras. GRACIAS por seguirnos.

PRENSENTANDOME...

¡BIENVENID@S¡¡¡

En primer lugar quiero agradecer que hayas llegado hasta aquí, pues hay muchísimos blogs

muy interesante que leer, por lo que considero un honor recibirte.

Comenzaré presentándome, mi nombre " artístico", con el que trabajo es Formateate.net, aunque todos los que me conocen familiares, conocidos, amigos e incluso los participantes en mis cursos,  me conocen simplemente como Laura, para quien no me conozca y quiera saber más sobre mí pueden consulta en mi perfil.

Si os preguntáis qué hago lanzando este blog, la respuesta es clara: me ha surgido la inquietud y la necesidad de tener un blog para pensar en alto, y que surge con la finalidad de apoyar el trabajo que realizo colaborando en la Radio  Galdar, en el espacio denominado Pensando Alto abordando temas de psicología positiva todos los terceros lunes de mes a las 12:00 horas.

Es por ello que Pensando en Alto positivamente va a ser un blog en el que voy a intentar dar mi particular visión sobre diferentes aspectos de mi práctica profesional diaria, como Psicóloga social , formadora y  como Coach personal, y más en concreto, en el campo de la psicología positiva, también habrá un espacio para las entradas como habitante del  universo 3.0.  y otras que vayan surgiendo. El tiempo y la agenda condicionarán la frecuencia de las publicaciones y su temática. De momento abordaremos los temas que hemos ido tratando en el espacio de radio  que he estimado dignas de estar en este blog para que os hagáis una idea del contenido que va a formar parte de esta bitácora, acompañado de las grabaciones que mediante ivoox podreís escuchar, y que iremos subiendo.

Espero que el blog os sea de utilidad y sobre todo sea una inspiración para mejorar y ser más felices.

Sin más gracias por estar ahí.

Laura Velasco